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Fév 16

Comment gérer son stress par la respiration profonde

  • SumoMe

 

La respiration profonde

pour enlever vos tensions de la journée

et réduire votre stress

 

Si vous n’avez pas encore lu mon article sur la respiration abdominale, je vous invite à le faire maintenant en cliquant sur ce lien avant de poursuivre cet article : respiration abdominale

 

La respiration profonde fait partie des fondamentaux de la méditation, du yoga, mais aussi du sport de haut niveau.

 

Tout comme la respiration abdominale, la respiration profonde peut vous apporter de nombreux bienfaits comme :

[list style= »guard »]

  • Calmer votre mental

  • Diminuer vos tensions nerveuses

  • Augmenter votre énergie tonique

  • Gérer votre stress et calmer vos angoisses

[/list]

respiration

http://www.freedigitalphotos.net

 Qu’est-ce que la respiration complète ? 

 Comme vous avez pu le découvrir dans l’article sur la respiration abdominale, vous pouvez remplir d’une part la partie basse de vos poumons se situant au niveau de votre abdomen, mais aussi dans la partie supérieure se trouvant vers votre cage thoracique.

 

Il existe une troisième partie, tout en haut, qui se situe vers vos épaules, que vous pouvez remplir d’air. On parle alors de respiration claviculaire.

 

Autant dire que cette troisième sorte de respiration n’est pas à recommander, puisqu’elle est proche de l’hyperventilation. Si, tout comme moi, vous avez déjà été victime de crises d’angoisses, vous devriez savoir de quoi on parle.

 

Comment pratique-t-on cette respiration profonde ?

 

Tout d’abord, vous devez prendre conscience de ces trois types de respirations par des exercices simples, comme c’est expliqué dans cette vidéo:

Vous pouvez le faire n’importe où, que cela soit en position debout, assise ou couchée.

 

Je vous recommande dans un premier temps de le faire couché, car il est possible que vous ressentiez des vertiges, ou d’avoir la tête qui tourne, en pratiquant ce genre d’exercice.

 

Ne vous alarmez pas, restez allongé simplement et les sympthomes s’en iront comme ils sont apparus.

 

Au fur et à mesure que vous pratiquerez la respiration profonde et avec de l’entrainement,  ces sympthomes disparaitront complètement.

 

Vous pourrez ainsi prendre conscience des effets bénéfiques de ce type de pratique.

 

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, je reviens prochainement poru vous parler de la méditation

 

Voici d’autres articles avec un sujet similaire:

2 commentaires

  1. Danièle de Forme et bien-être

    Bonjour Stéphan,
    Cette pratique je la recommande car je la pratique depuis des années. Elle me permet de retrouver mes esprits et diminuer mon stress lorsque je suis débordée.
    C’est la technique la plus simple que je connaisse.
    A tout bientôt.
    Danièle

    1. Stephan Kaenel

      Bonjour Danièle,

      Le bien-être passe par ces techniques en effet.
      Merci pour ce témoignage qui, je l’espère, encouragera d’autres à respirer profondément !

      Amitiés.

      Stephan.

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